Τι να φάω πριν και μετά την προπόνηση;

Το σνακ πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να αποτελείται από:

1) Υδατάνθρακες, καθώς οι μύες χρησιμοποιούν την γλυκόζη ως καύσιμο. Ένα φρέσκο φρούτο της αρεσκείας σας είναι αρκετό για να καλύψει τις ανάγκες σας.

2) Καλά λιπαρά, για την αποφυγή της υπογλυκαιμίας κατά την διάρκεια της άσκησης. Όπως 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι ή λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς

Το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να αποτελείται από:

1) Υδατάνθρακες. Οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση του γλυκογόνου. Π.χ. μπανάνα, ζυμαρικά ή ψωμί ολικής άλεσης

2) Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Για την αποκατάσταση του μυΙκού ιστού και την αύξηση της μυϊκης μάζας. Π.χ. κεφίρ, cottage cheese, γιαούρτι, γάλα, αυγό, κοτόπουλο, ψάρι, τόνο

Και φυσικά δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση!!!

Το σώμα μας χάνει νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα οδηγώντας σε μειωμένη αντοχή και δύναμη. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας με νερό, τόσο πριν και μετά όσο και κατά την διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη.